Alimentação durante a Gestação

Aumentar fracionamento das refeições: pelo menos 6 ao dia;

Reduzir o volume de cada refeição;

Aumentar consumo de proteínas;

(Aumentar o consumo de ferro Heme (“carnes”, e peixes e frutos do mar) ferro não heme (leguminosas, folhosos, gema de ovo, sementes) Ex: soja e cenoura).

Associados ao consumo de vitamina C; ex: Suco natural de laranja após refeição;

Aumentar o consumo de cálcio, (não nas grandes refeições, almoço e jantar) (derivados de leite e folhas verdes escuras; Ex: escarola, couve, brócolis).

Aumentar a ingestão de fibras alimentares, principalmente nos lanches; (grãos e cereais integrais).

Preferir preparações simples; (cozidos, ensopados, assados, grelhados).

Evitar frituras em geral, assim como concentrados em sacarídeos (doces, balas, pastelaria e refrigerantes).

Substituir corretamente os alimentos energéticos (arroz, batata, macarrão e farinhas). (preferir integrais)

Evitar uso abusivo de óleo e azeite, preferir vinagre, limão, cheiro verde, salsa, ervas naturais;

Aumentar a ingestão de líquidos nos intervalos das refeições

Evitar o uso de café, chá mate; (consumir no máximo 3 xícaras pequenas ao dia)

Não ingerir álcool, não fumar, não usar drogas;

Evitar uso indiscriminado de açúcar de adição, usar sal iodado;

Evitar uso excessivo de edulcorantes (adoçantes artificiais);

Praticar alguma atividade física sob orientação médica; (Evitar exercícios aeróbicos e de alto impacto);

Fazer as refeições em ambiente calmo, mastigando bem;

Evitar deitar após as refeições;

Gestantes em sobrepeso: Ganho de peso máximo durante toda gestação é de 07 kg.

Gestantes com peso adequado: Podem ganhar até 12 kg durante toda gestação, no máximo 16 kg.